おいしさをずっと、400年。ヒガシマル醤油
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2026/3/2

おからとキャベツのふんわりお好み焼き

おからとキャベツのふんわりお好み焼き

調理時間35 分

カロリー690 kcal

塩分4.5 g

※カロリー・塩分は1人分です

材料(2人分)

キャベツ300g

A

おから100g
小麦粉60g
長いも(すりおろし)20g
1個
だし汁150ml
淡口しょうゆ大さじ1/2

B

青ねぎ(小口切り)30g
紅しょうが(粗みじん切り)10g
揚げ玉大さじ2
豚バラ薄切り肉8枚(120g)
米油大さじ1

淡口あん

だし汁200ml
淡口しょうゆ大さじ2
砂糖大さじ2
トマトケチャップ大さじ2
黒酢大さじ2
片栗粉大さじ1
カレー粉小さじ1/2
こしょう少々
卵黄2個分
青のり適量
削り節適量
紅しょうが(粗みじん切り)適量

作り方

  1. キャベツは1cm四方くらいに粗く刻む。ボウルにAを入れてよく混ぜ、キャベツとBを加えてさらによく混ぜる。
  2. フライパンに米油の半量を入れて弱めの中火で熱し、1の半量を丸く広げる。豚肉の半量をのせ、ふたをして5分ほど焼く。割れないようにへらなどでそっと上下を返し、ふたをせずに5分ほど焼いて器に盛る。残り1枚も同様に焼く。
  3. 小鍋に淡口あんの材料を入れてよく混ぜ、粉類が溶けたら中火にかける。へらで混ぜながら熱し、とろみがついたら2にかける。
  4. 卵黄を1個ずつのせ、青のり、削り節、紅しょうがをのせる。

生地に加えたおからと長いもは、不溶性と水溶性、両方の食物繊維を含み、腸活にとても効果的な食材です。長いもは皮つきでも皮なしでも、すりおろすことができます。フワフワ・トロトロのやわらかい生地なので、上下を返すときは割れないように注意しましょう。スパイシーな淡口あんをたっぷりかけてどうぞ!

このレシピのキーワード

このレシピは

  • 超特選丸大豆うすくち 吟旬芳醇

  • うすくちしょうゆ

  • 特選丸大豆うすくちしょうゆ

  • 国産丸大豆うすくち

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