生地に加えたおからと長いもは、不溶性と水溶性、両方の食物繊維を含み、腸活にとても効果的な食材です。長いもは皮つきでも皮なしでも、すりおろすことができます。フワフワ・トロトロのやわらかい生地なので、上下を返すときは割れないように注意しましょう。スパイシーな淡口あんをたっぷりかけてどうぞ!
2026/3/2
おからとキャベツのふんわりお好み焼き
材料(2人分)
| キャベツ | 300g |
|---|
A
| おから | 100g |
|---|---|
| 小麦粉 | 60g |
| 長いも(すりおろし) | 20g |
| 卵 | 1個 |
| だし汁 | 150ml |
| 淡口しょうゆ | 大さじ1/2 |
B
| 青ねぎ(小口切り) | 30g |
|---|---|
| 紅しょうが(粗みじん切り) | 10g |
| 揚げ玉 | 大さじ2 |
| 豚バラ薄切り肉 | 8枚(120g) |
|---|---|
| 米油 | 大さじ1 |
淡口あん
| だし汁 | 200ml |
|---|---|
| 淡口しょうゆ | 大さじ2 |
| 砂糖 | 大さじ2 |
| トマトケチャップ | 大さじ2 |
| 黒酢 | 大さじ2 |
| 片栗粉 | 大さじ1 |
| カレー粉 | 小さじ1/2 |
| こしょう | 少々 |
| 卵黄 | 2個分 |
|---|---|
| 青のり | 適量 |
| 削り節 | 適量 |
| 紅しょうが(粗みじん切り) | 適量 |
作り方
- キャベツは1cm四方くらいに粗く刻む。ボウルにAを入れてよく混ぜ、キャベツとBを加えてさらによく混ぜる。
- フライパンに米油の半量を入れて弱めの中火で熱し、1の半量を丸く広げる。豚肉の半量をのせ、ふたをして5分ほど焼く。割れないようにへらなどでそっと上下を返し、ふたをせずに5分ほど焼いて器に盛る。残り1枚も同様に焼く。
- 小鍋に淡口あんの材料を入れてよく混ぜ、粉類が溶けたら中火にかける。へらで混ぜながら熱し、とろみがついたら2にかける。
- 卵黄を1個ずつのせ、青のり、削り節、紅しょうがをのせる。
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超特選丸大豆うすくち 吟旬芳醇
うすくちしょうゆ
特選丸大豆うすくちしょうゆ
国産丸大豆うすくち
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